[...] fajnie, szybko bo w 45 min ale pompa weszła bardzo dobra :-) Po siłowym troche pozowałem i już z dnia na dzień wygląda tp coraz lepiej, także do przodu :-) Jutro wypadają nogi, ale długo na tym myślałem i stwierdziłem że niema najmniejszego sensu trenować ich x2 w tygodniu, bo tylko niepotrzebnie stracę na nie siły których teraz mam bardzo [...]
[...] więcej 27,25,23,19,14 sekund. Byłam super zdechła po tym siłowym i nie wiem co mnie na te interwały podkusiło. Po złapaniu kontaktu ze światem, chciałam wstać z podłogi i nogi podnieść mnie nie chciały - przewróciłam się i taaaaak zaczęłam szlochać jakby mi głowę odcinali @-| Drugi raz mi się tak zdarzyło i mam nadzieję, że ostatni. ogólnie: [...]
[...] Obolałam byłam cała po piątku. Trening zrobiony siłą woli, nawet nieźle poszło. Wypady były w miejscu, bo mnie za bardzo tyłek i nogi bolały po chodzonych piątkowych }:-( O aero nie było mowy :-{ dzień 62 MICHA: wg 140B/70T/75W + omega+mg+b6+multipack (przeczytałam, że multi rano, mg wieczorem, ale [...]
[...] muszę wziąć stoper, bo znowu coś mi się dłużyło @-) ogólnie: mimo wszystko to mój ulubiony trening :-D dzień 14 TRENING: spacer ponad 60min + machania 3x20 Podczas marszu nogi jak z ołowiu i tym razem dziękowałam suce, że tak często sika }:-( Pierwszy obwód machań z obciążeniem 1,5kg, ale tylko pierwszy #-P To jest dobre do filmiku, tutaj [...]
Marta, to jesteśmy umówione ;-D Ja zajmuje leżak po prawo %-) Ann, teraz to będzie bardzo proste :-)) A Ty byś się wzięła za zaległości jak już jesteś odbanowana po ówczesnym zbanowaniu za zaległości właśnie \-)};-) Mikosiu, Marta LOOOVA moje uda \-) Pojadę i wrócę opalona }:-( dzień 17 TRENING: marsz Godzinny, ale nie dało rady w spięciu [...]
Kajtek, w ogóle? Ty Maluchu };-) Bo tak normalnie, to ja dam radę i wejdę /-)_ Marta, %-) Właśnie pogoda jest tak kiepska, że negocjuję cenę domku letniskowego \-) Nie ma tego złego ;-D Viki, };-) Dziękuję! :-) Jednocześnie gratuluję kursu, Trenerko /-)_};-) _________________________________________________________________ dzień 22 TRENING: Nogi [...]
[...] że nie lubię jej ćwiczyć ;-) _________________________________________________________________ Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00aa99ab24ff4946a712f85ae756044d.JPG Bez podsumy, bo zera kłują w oczy %-) Coś tam spada, ale nogi znowu jak zaklęte. Moje serdelunie, uparciuszki };-) Haha ;-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-06-02 09:24:17
[...] w leżeniu na ławce skos/poziom 5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6 Francuskie wyciskanie sztangi za głową w siadzie 7 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) 8 Spinanie tułowia w leżeniu nogi - plecy - bicepsy 1 Przysiady ze sztangą na karku 2 Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 3 Podciąganie na [...]
Hmmm jeśli chodzi o FBW to bardziej bym wolał wyżej ustalony rozkład treningu . Wibor co do martwego to wole nie bynajmniej narazie trochę mnie plecy łamią ;] Poprawiłem trochę plan zmniejszyłem ilość ćwiczeń (po 2 na 1 grupę mięśniową) Trening A -Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 4x10 -Rozpietki ze sztangielkami 4x10 -Wyciskanie Francuzkie w [...]
[...] Kick 15g po treningu: BCAA 10g Suple pozostałe: na noc: ZMA, witaminki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: MMA - rozgrzewka - wejścia w nogi - wejścia w nogi z obaleniem i przejściem do bocznej - j/w z przejściem na dosiad i kluczem na rękę - j/w, zamiast klucza balacha z dosiadu - sparingi: 1x z trenerem, [...]
[...] francuskie: 8/7/6 - 2x7kg Trening udany ;] ---------------------------------------------------- Zrobiłem sobie kuku na kolanie podczas lekcji WF - nie mogę zginać jednej nogi. Przez jakiś czas nie mogłem w ogóle ćwiczyć, obecnie praktycznie wszystko oprócz ud i brzucha (brzuch mogę, ale tylko połowicznie - chyba tylko unoszenie prostych nóg [...]
[...] rąk. Nie wiem po co po 2 cwi na przedni i boczny akton, po jednym wystarczy, zobacz jak triceps katujesz, 6 cwiczen gdzie już sporo pracuje przy barkach, przy klatce też będzie pracował i robisz 6 cwiczen a na nogi 4-5. No i łaczysz dwie duże partie razem klatkę + plecy, pozna zrobić trening przód tył w superseriach ale czy teraz go potrzebujesz.
Już dojeżdżam kardio, trening poszedł jak krew z nosa, boli mnie pod pachą i mam skatowane nogi x Tak szczerze to zmotywowała mnie syn, 'mamuś czasem boli ale idź i zrób trening'... Nawet się wyjątkowo nie wiercił przy hip thrustach choć jego mina mnie rozbraja ;-)
[...] dipami od waldena, mega kosmos, zapiłem dużo ilością pepsi max i lekko zapchało. Ale spokojnie zjadłbym teraz ze 2 pizze giganty z dodatkowym serem %-) Jutro mega hardkorowe nogi, dwójki przetrenuję tak jak radził mi Karol :-) Także będzie mega bodziec. Następnie już ogień na czwórki, trening nóg tradycyjnie z Rodebertem, co stało się od jakiegoś [...]
[...] 2 ruchy były już wymuszone i bardzo ciężkie, czasami dochodziły lekkie dropy :-) Jutro lecimy intensywnie z barkami. Pojutrze z klatką (2 raz w tygodniu) a w niedziele. Na zakończenie wakacji katujemy siłowo, ciężko, nogi :) Mam nadzieje że w końcu będzie moc !! mniej cardio, wiecej jedzenia. Mocno wypocznę i dam ognia na treningu full :-)
Ech, te stare powiedzenia :) Dzisiaj sięjużtak nie mówi, teraz miesiąc jest zwykle za krótki, a wypłata śmieciowa, a pamiętam jeszcze jak matka mówiła mi że "mam nogi jak podolski złodziej" Na filmach które tu umieściłem nie widać nadwagi, a to z tego względu że jestem w koszulce. Niestety okolice bioder i brzuch nie wyglądają zbyt estetycznie. W [...]
[...] czeka. Wykroki robiłem dwa razy, bo jakiś taki niedotrenowany się czułem. Chyba muszę wykombinować jakieś większe obciążenie, bo mimo iż pochylam się z kettlem na plecach do nogi wykrocznej na ile potrafię, mimo iż czuję palenie w mięśniach pod koniec dwudziestu kroków, to jakiś taki "niespełniony" się czuję. Dietę od kilku dni podbijam prawie do [...]
[...] ale w sumie im dłużej biegnę, tym łatwiej mi równowagę utrzymać. Pięć kilometrów to akurat taki dystans, bym mógł następnego dnia trening wykonać bez potykania się o własne nogi i bedę starał się wykonać trzy takie biegi tygodniowo, a od czasu do czasu przebiec się dyszkę. Na kolejne bieganie muszę jakąś muzykę ze sobą zabrać by popróbować [...]
Wojciech Piela - Przygotowania do sezonu jesiennego 2016
